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腊八节喝腊八粥!健康喝粥点进来~


来源:本站原创    发布日期:2020/1/2 11:56:29

今日腊八节~
是农历十二月初八
古人有祭祀祖先和神灵
祈求丰收吉祥的传统
一些地区有喝腊八粥的习俗!



众所周知
腊八节必不可少的一种食物
就是腊八粥啦~

    腊八粥是用大米或糯米,加各种豆类及干果,如莲子、大枣、栗子、杏仁、花生、核桃、百合、桂圆肉等,也还可以再加各种花色食物及调味品,煮成一种特殊的粥。不同地区会选用不同的食材,那么,什么样的“腊八粥”更适合你?

1、不同人群如何选材 


老年人—多些大豆




    大豆中富含的生物活性物质(大豆异黄酮和大豆皂甙),可以抑制体内脂质过氧化,及预防骨质疏松症。并且豆类可为老年人补充优质蛋白,从而有效缓解老年人对蛋白质吸收能力较差的问题。黑豆还能补肾。

中青年人—多些米类 




    中青年人由于工作量、活动量较大,对于能量的要求更高。因此,不妨在腊八粥中多放些富含碳水化合物的米类,也可适当多放些栗子、莲子等既富含淀粉又有一定保健作用的坚果,以提供充足的能量供给。

儿童—软顺滑口
    粥中的蔬菜等食材切成细丝、小片、小丁,尽量熬得软烂,防止孩子还未嚼碎而整块下咽,发生危险。由于薏米、花生、燕麦等易引起孩子过敏,给1岁前的孩子熬粥时不宜放入上述食物。

孕期—不同孕期不同需求
    孕早期:一般早孕反应严重,选择易消化的食材可减少孕吐。

    孕中期:胎儿生长加速,对于铁的需求量增加,可选择大豆和坚果等含铁丰富的食材。




    孕晚期:需加强钙的补充,可选择花生仁、大豆、黑豆、青豆、枣等含钙丰富的食材。

2、哪种腊八粥最适合你

桂圆腊八粥



    适合体质:气虚、血虚和阳虚
    桂圆亦称龙眼,性温味甘,益心脾,补气血;具有良好的滋养补益作用。因此,这一类型的腊八粥首选桂圆为原料。此外,像红枣、花生、红豆、红糖、白果、枸杞子都是补血、温阳的好食品,可以将它们与桂圆互相搭配,连同粳米一起煮腊八粥喝,是很好的驱寒保暖良方。

薏米腊八粥



    适合体质:湿热
    薏仁是五谷类中纤维质最高的,有利于帮助排除应酬时摄入的过多垃圾食物。薏仁中含有丰富的水溶性纤维,可以由吸附胆盐,使肠道对脂肪的吸收率变差,进而降低血液脂肪浓度。因此,以薏仁为主要辅料的腊八粥,适合经常喝酒、大鱼大肉应酬的人食用。

燕麦腊八粥


    适合体质:平和
    燕麦具有降低血中胆固醇浓度的作用,食用燕麦后可减慢血糖值的上升,在碳水化合物食品中添加燕麦,可抑制血糖值上升,因此对于糖尿病以及糖尿病合并心血管疾病的患者,不妨在粥里放点燕麦。
    所以,糖尿病病人可多选燕麦和荞麦作主料。糖尿病病人喝腊八粥最好不要放糖,如果想吃甜食,可以放些甜菊糖、木糖醇甜味剂。

3、特殊人群怎么喝粥才健康

脾胃虚弱者
    进食油腻或者冷食易拉肚子的,或者平常不大想吃饭,或者大病初愈,肠胃较弱的,可以用薏苡仁、山药、加小米熬粥,健脾化湿开胃。

肺气虚者
    老慢支患者或者平常比较容易咳嗽的,可以在小米里加点陈皮、百合、杏仁、生黄芪,用于宣肺利气,有利于咳嗽的缓解。

高血压者
    冬天血压容易高,对于高血压病人来说,小米里可以放点芹菜叶子、小西红柿、山楂,有利于巩固血压。

高血脂者
    可以在小米里放点山楂、胡柚、荷叶,有利于血脂的恢复。

气血不利者
    对于大出血后或者月经量多的女性,可用红枣、红豆、红衣花生、芝麻、黑米熬粥补气血。

肾阳不足者
    对于怕冷、夜尿次数多、腰酸者,可用当归、核桃、黑米熬粥以补肾气。

4、腊八除了喝粥还需注意什么?
    “腊七腊八冻掉下巴”,天冷更要关爱身体。注意防寒保暖,尤其是头部和脚部,外出要戴好帽子,睡前可以热水泡泡脚。适当进行锻炼,比如慢跑、打拳等,提高身体抵抗力;顺应季节变化,为即将来临的春天做准备!

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